Challenge « Loop »

Prêt·e à relever un défi intense ? Commence avec 10 burpees le premier jour et ajoute 2 burpees chaque jour. En unesemaine, tu seras déjà à 24. Montre de quoi tu es capable !

Un défi sportif sur fond de musique ? Mets le morceau « Flower » de Moby, descends en squat sur « Sally down » et remonte sur « Sally up ». Un seul morceau par jour : en un mois, tu auras fait 900 squats. Alors, ça te tente ?

Laisse ta voiture ou les transports de côté et enfourche ton vélo pour tous tes trajets : école, amis, courses… Cumule des kilomètres chaque jour. Prêt(e) à relever le défi ?

Peux-tu enlever tes chaussettes sans les mains ? Trop facile ? Essaie donc en position assise, en poirier ou même en équilibre sur les mains !

Sors ta corde à sauter et entraîne-toi 1 minute chaque jour. Après 30 jours, teste combien de sauts tu peux enchaîner d’un coup. Tu vas impressionner tout le monde !

Prends les escaliers, pas l’ascenseur, et grimpe 100 marches chaque jour. Tu trouveras ça facile au début, mais attends de voir les résultats après quelques semaines ! Ajoute un challenge : monte deux marches à la fois.

Fais des extensions sur la pointe des pieds pendant que tu te brosses les dents. Monte et descends lentement. Ou essaie de tenir en équilibre sur une jambe et change de côté à mi-parcours.

• Relève-toi 5 fois de ta chaise sans t’aider de tes mains.
• Assis(e), lève tes genoux à tour de rôle vers ta poitrine.
• Assis(e), fais 10 cercles avec tes épaules vers l’avant, puis vers l’arrière.

Besoin de booster ta concentration ? Fais une pause et essaie ceci :

• 10 squats devant ta chaise.
• Étire tes bras vers le plafond et incline-toi doucement à gauche puis à droite (5 fois de chaque côté).
• Fais tourner tes poignets et chevilles 5 fois dans chaque sens.

Ne reste pas planté·e à ne rien faire :

• Équilibre sur une jambe : tiens 30 secondes avant de changer de côté.
• Levé latéral de jambes : lève chaque jambe sur le côté, 10 fois par jambe.
• Tippy Toes : monte sur la pointe des pieds, tiens quelques secondes, puis redescends (15 fois).

Profite des pauses pub pour te bouger : fais 10 pompes, 15 jumping jacks ou 1 minute de gainage. Plus jamais les pubs ne te paraîtront longues !

Essaie l’une de ces postures avant de te coucher :

• La position de yoga de l’enfant ou du chien tête en bas (1 minute chacune).
• Fais 10 flexions lentes pour étirer ton dos.
• Allonge-toi sur le dos et ramène tes genoux contre ta poitrine pour relâcher les tensions.

Pose un livre ou un objet sur ta tête et fais le tour de la pièce sans le faire tomber. Ça te semble facile ? Essaie donc de te déplacer plus vite !

Mets ta musique préférée et danse comme un·e fou·folle pendant 2 minutes pendant que tu prépares à manger. Ambiance garantie !

Pour aller à l’école, chez des amis ou au boulot, prends le chemin le plus long. Plus de pas, plus de calories brûlées, plus de défis relevés !